co na redukcji

[...] nóg dzisiaj rano zobaczyłem kilogram mniej w stosunku do początku testu. No i co z tego, jak i tak za dwa dni będę znów ważył więcej... Jest jeszcze jeden powód mojej redukcji, oprócz chęci wyglądania i czucia się lepiej. Chodzi o czyste zbicie wagi ze względu na chęć oszczędzenia stawów w życiu codziennym no i z z perspektywy intensywnej [...]

[...] Dziękuję też moim kochanym Spamerkom tym piszącym i tym tylko czytającym które zaglądały, podpowiadały, wspierały w cięższych chwilach. Bez was byłoby ciężej. };-) Przebieg redukcji: *czas trwania: 14 tygodni * wystartowałam 25 stycznia ze zbilansowaną dietą na poziomie 1800 kcal 130B/60T/180W wg. wytycznych Rudej * z racji moich problemów z [...]

[...] <- nie sezonowiec ktory za wszelka cena musialby byc lepszy sponsorzy nie koniecznie - bo i kto by sie zgodzil - a i tak wiekszosc osob cos szamie,nie caly rok,ale okres redukcji nie wyobrazam sobie jechania na samej 'diecie' (bez bcaa,leucyny,bialka,czy spalaczy) moze nie do konca bedzie odzwierciedleniem tego sporo to co teraz robie - ale [...]

[...] jego i moich nic to nie dało.Próbowaliśmy węglami i na wysokich tłuszczach i dupa.Efekt końcowy to jestem biedniejszy o parę złotych.Ostatnio przeglądałem forum z pierwszej redukcji , gdzie korzystałem z diety ,,po treningu" układanej przez Tadeusza S.Zaczerpnąłem z tematu dietę i próbuję z 5 kg zrzucić.Aktualnie waga 91kg.Postanowiłem zmienić [...]

[...] Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. Wszystko z białka. Teraz będzie to wyglądać tak: DT: 230B 200W 80T = 2440 kcal DNT: 230B 100W 80T = 2040 kcal Zobaczymy czy uda się trochę podkręcić [...]

[...] inaczej widział? Odpowiadając na Twoje pytanie, póki co interwałów nie robię. Co do diety jeśli by to kogoś interesowało: W DT uciąłem 600 kcal, w DNT tylko 150. Tym razem redukcji nie będę robił na wysokich tłuszczach, zobaczę czy będzie różnica. DT: 230B 320W 60T = 2750 kcal DNT: 230B 150W 80T = 2250 kcal Średnio ok. 2500kcal dziennie. [...]

[...] Andrzej Kołodziejczyk: Ta dieta nie jest dobra dla zwiększania rozmiarow chyba,że ktos ewidentnie jest uczulony na węglowodny i puchnie nawet od zjedzenia listka salaty. Do redukcji lepiej się nadaje ale dla osob z szybsza przemiana materi ryzykowna ze względu na mozliwosc szybkiego wyplaszczenia mięsni.Ja osobiscie nie stosuje low carb. Chyba [...]

[...] i tez sa tak mysle ze przeciez w tamtym roku od razu po redukcji pojechałem na wakacje za granice na dwa tygodnie i tam było zero diety co dziennie alko i syfiaste jedzenie i przybyło tylko 4 kg a teraz chyba mam psyche zjarana po [...]

[...] nie chodzi mi o karkówke czy łopatke bo to widome tłuste ale np schab? bo wołowina drozsza nic kurczak a indyk tak samo co do reduckji to przygode zsilka zaczynałem od redukcji, była wtedy zerowa wiedza ale dzieki temu forum sie sporo nauczłem i jakos to poszło potem była masa i kolejna reduckja była na ckd wiec troche o tej redukcji wiem [...]

[...] takie same jak to co robia zawodnicy "zawodowi" prowadzeni przez Thiba, trenera na ktorym wzoruje sie Puma. Czyli czy to jest "masa" czy dojdzie do redukcji bedzie to robione zawsze na skraju mozliwosci i na niskich weglech nawet gdy to jest CC. Osobiscie nie bede kopiowac takiego podejscia z powodow ktore znacie, to [...]

[...] 2. Rumunski MC 5x15 60kg,62,64,66,68 3. klatka skos wyciskanie 4x6 2x10,2x11,2x12,2x13 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 Ciągne ten trening co miałam w ostatnim tygodniu redukcji ,choć dodałam powtórzenie w przysiadzie kosztem zwiekszania ciezarów nie wiem czy dobrze zrobiłam,natomiast w MC zwiekszalam ciezar co serie,bo mam go jeszcze 2 razy [...]

[...] ze trening to ja mam na mase... I żebym oddala sie w jego ręce, bo on wie co robić z kobietą :-) Ciekawe co by powiedzial, jakby zobaczyl, ze ja boczek jem na tej redukcji No i dzisiaj u mnie na siłce było pusto. Ludzie chyba sie walętynkowali (ja też co nieco zdążylam, ale z moim romantyzmem to se wybralam film Drogowka na ten [...]

[...] posladkowych. Moje 12 tygodni konczy się 28 lipca, wiec chyba nie ma sensu zmieniac treningu czy rozkladu. Moglabym cie prosić o pomyslenie o treningu i rozkladu na 2 sesje redukcji? Silowe treningi mogę dalej robic co drugi dzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0497afbb25e4bec89bf0efdf19fc5fd.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-15 20:17:36

Dziewczyny, w sobote zaczynam drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

[...] Flourish, wQu***wilam, ale co zrobic.. Mialam ich w ogole nie jesc, ale sie nie moglam powstrzymac %-) Kajtek, ja jednak musze doope spiac i troche czegos porobic, bo w ter redukcji opyerdalam sie jesli chodzi o aero... Zrobilam trening A wg Obliques Trening A (w nawiasie wyniki poprzedniej sesji) 5X5 (3x15) 1) przysiad tył 35/40/45/50/45 [...]

hej Uka , widzę że bardzo profesjonalnie podchodzisz do redukcji. Ja niestety nie mam tylke silnej woli i mimo że trenuję to z powodu nieutrzymania diety zamiast chudnąc tyję. Moim zdaniem powinnaś rozpisać tu dokładnie co jesz w każdym posiłku, bo to ważne czy ten tłuszcz jest np. z masła czy z oliwy. Trzymam kciuki za sukcesy w odchudzaniu. [...]

[...] sie kierowac tym wlasnie co tam jest napisane jednak sztywno trzymac sie tego nie musi, co innego jezeli osoba jest poczatkujaca i jest to wspomagacz do pierwszej w zyciu redukcji (oczywiscie zastosowany w odpowienim momencie). REDOX w polaczeniu z innymi suplementami SFD i AllNutrition spisal sie na medal, jako swietna przedtreningowka w [...]

No z tą redu dobry pomysł, ale nie mam teraz głowy do redukcji. 25tego stycznia się bronię, a trzeba jeszcze egzaminy pozaliczać i projekty oddać, żeby mnie do niej dopuścili. Dlatego też termin redukcji już ustalony na 10 marca i będę jechał całe 12 tygodni, żeby w końca te mięśnia brzucha pokazać. Zresztą muszę udowodnić coś paru osobom, co się [...]

[...] Poza tym co tu pisać, gdy wyniki mówią same za siebie8-) To najpierw wymiary: /SFD/Images/2016/3/16/579d7db3bff74dc8aae187c69d91fee2.jpg A tak to wygląda od początku mojej redukcji. /SFD/Images/2016/3/16/b47ed8df76864e0f9a5531dc0c3b88f9.jpg Z czego to od początku roku 2016 zaczęłam prowadzić dziennik, ćwiczyć siłowo i trzymam rozkład 1800 kcal [...]

[...] im poziom ten będzie niższy, tym będziesz miał lepszy start ku budowie mięśni. Bez ryzyka wpadania w tzw. błędne koło i powrotu w zasadzie do tego co było przed okresem redukcji tkanki tłuszczowej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zastanawia jednak bardzo niska ilość kalorii, jak na [...]